Если плохое настроение сохраняется несколько дней подряд, а за окном осень, возможно, вы захандрили. Это нормальное явление, когда из солнечного и теплого лета мы переходим в дождливое межсезонье. А когда солнца не хватает, организм начинает активно вырабатывать гормон мелатонин. Из-за него появляется плохое настроение, раздражительность, вялость.
Почему именно осенью начинается уныние и депрессия
Осенняя хандра— нормальное явление. Кто-то переживает ее незаметно, а кто-то долго мучается, потому что не может перестроиться на новый лад. И причина такого состояния — нехватка солнечного света. Также сюда добавляется то, что световой день уменьшается, снижается температура, наступает сезон гриппа или других инфекционных заболеваний. А еще большинство жителей России испытывают недостаток витамина Д. Эти факторы провоцируют состояние стресса, а стресс становится виновником тяжелых эмоциональных состояний: апатии, хандры, депрессии.
В это же время обостряются многие хронические заболевания, что также не добавляет позитива. Одни мучаются от проблем с желудком, вторые — с сердцем, а третьи не могут избавиться от головных болей. И в этом случае важно помочь себе пережить адаптацию и настроиться на зимний режим.
Как понять, что началась хандра
Распознать состояние бывает непросто, поскольку оно возникает в виде легких симптомов: небольших изменений в настроении, усталости, повышенной раздражительности, сонливости и тревожности.
Также к симптомам осенней хандры психологи советуют относить:
- желание спать гораздо дольше, чем обычно (гиперсомния);
- тяга к мучному, сладкому, перееданию;
- увеличение веса;
- социальную изоляцию.
Хандра относится к категории сезонных аффективных расстройств. Это значит, что она проявляется в определенный сезон и с приходом весны отступает. Первые симптомы начинаются в середине сентября. А когда золотая листва опадает, пейзажи становятся бурыми, серыми, грязными, хандра своего пика.
От затяжной депрессии ее отличает сезонность и непродолжительность. Существуют тесты, которые помогают самостоятельно определить свое эмоциональное состояние.
Поэтапно преодолеваем осеннюю хандру
Необязательно страдать всю осень и зиму. Можно и нужно помочь себе справиться с осенней хандрой. Тем более что сделать это не так сложно, как может показаться. Есть несколько способов.
- Принимать солнечные ванны
Нужно ценить каждый солнечный день и побольше гулять в хорошую погоду, чтобы получить тот самый витамин Д естественным путем. Даже когда солнца нет, стоит выходить на прогулки, совершать вылазки за город и пикники. Это гораздо лучше пассивного лежания на диване. А в качестве альтернативы солнечным ваннам можно записаться на сеанс фототерапии или светотерапии.
- Следить за питанием
Осень — самое щедрое время года, поэтому балуйте себя свежими овощами и фруктами. Готовьте на пару, добавляйте ягоды и ешьте больше рыбы. Ученые доказали, что любители семги, форели, скумбрии реже страдают от аффективного расстройства. Все потому, что в рыбе содержится большое количество Омега-3 и витамина В12, которые помогают бороться с депрессивными состояниями.
- Обеспечить качественный сон
Здоровый полноценный сон важен в любое время года. Поэтому важно ввести в свою жизнь режим сна и отдыха, вовремя ложиться спать и пораньше вставать. Если вы страдаете от бессонницы, можно компенсировать недостаток сна с помощью дневного отдыха.
- Делать массаж
Он помогает разогнать кровь, улучшить лимфоотток. И неважно, кто его выполняет: профессиональная массажистка или вы своими руками. Конечно, в первом случае эффект будет больше. Однако регулярный самомассаж поможет добиться более устойчивого эмоционального состояния.
- Смеяться
Смех снижает гормон стресса в крови и улучшает иммунитет. Поэтому нужно подбирать себе развлечения таким образом, чтобы вы могли больше смеяться и веселиться. Например, читать смешные истории, ходить в кинотеатры на комедии, шутить, смотреть комедийное шоу.
- Провести изменения в квартире
В моменты грусти важно найти себе дело, которое поможет занять мысли и отвлечься от страданий. Для этой цели отлично подходит классический ремонт. И хоть большинство людей выделяют под него летнее время, гораздо разумнее отложить его на осень. В поисках стройматериалов, мебели, доставки, а также в контроле над выполнением запланированных работ время пробегает быстрее. А на выходе вы получите удовольствие от того, что сделали.
- Заниматься спортом
Физические нагрузки хороши тем, что в процессе мозг вырабатывает гормоны счастья или эндорфины. Поэтому после изматывающей тренировки вы чувствуете себя уравновешенным и более оптимистичным.
- Почаще встречаться с друзьями
Даже если хочется просто забиться в угол и провести там весь вечер. Общение можно совместить с общим делом, например, занятиями в спортзале или вкусным обедом/ужином в ресторане. Эффект получается двойной.
Посетите элитный эротический салон массажа
Когда дело касается специальных заведений, где можно снять накопившийся стресс, люди думают про СПА-салоны и салоны эротического массажа. Особенно это касается мужчин, которые не сильны в области отдыха. Каждый парень хочет попасть в руки милой и соблазнительной девушки, которая подарит ему уникальный массаж, заботливое внимание и невероятное наслаждение. Это поможет снять усталость, нормализует настроение и поддержит здоровье всего организма. Не отказывайте себе в удовольствии и заслуженном отдыхе. Особенно когда ощущаете, что настроение резко уходит вниз.
Сеть салонов «ЭГОИСТ» окажет вам поддержку 24/7 и поможет преодолеть тяжелые эмоциональные состояния. Наши девушки профессионально владеют массажными техниками, поэтому вы сможете насладиться полноценным релаксом, яркой кульминацией и невероятными ощущениями, которые дарят старинные практики. Более 100 девушек готовы отправиться в это чувственное путешествие. Ваша задача — выбрать массажистку или массажисток, а затем следовать всем указаниям. Программы лояльности помогут получить больше удовольствия, администраторы сделают ваш визит комфортным и приятным.
